Мамы, папы и, разумеется, их детки!
Приглашаем вас на занятия стретчингом всей вашей дружной семьей.
Стретчинг представляет собой большой комплекс определенных упражнений, позволяющих великолепно растянуть мышцы и развить во всем теле небывалую гибкость. Дословно с английского стретчинг переводится как «тянуть» или «растягивать» (to stretch). Не зря занятия стретчингом являются обязательной составляющей тренировок спортсменов-гимнастов, балерин, танцоров. Стретчинг позволяет держать тело в тонусе и очень хорошо развивает мышцы, сухожилия, связки.
Различают следующие виды стретчинга:
- Активный стретчинг. Во время упражнений на растягивания любой части своего тела человек сам прилагает определенные усилия.
- Пассивный стретчинг. Тело человека на тренировке находится в состоянии покоя, а его мышцы растягивает партнер.
- Баллистический стретчинг. Этому виду растяжки характерны пружинящие и рывковые движения. Как правило, данный стретчинг не применяется в оздоровительной гимнастике, а используется исключительно профессиональными спортсменами, т. к. без специальной подготовки чреват травмами.
- Статический стретчинг. Являет собой принятие человеком определенной позы и удерживание ее в течение 10-60 секунд. Статическая растяжка считается наименее травматичным видом стретчинга и вследствие этого является самой популярной среди любителей данной физической нагрузки.
- Динамический стретчинг. Упражнения здесь выполняются до состояния легкого напряжения в мышцах при плавном переходе одного упражнения в другое (например медленные попеременные наклоны тела в разные стороны).
Эффективность упражнений на растяжку мышц отмечается многочисленными поклонниками этого вида физической нагрузки. В среднем уже спустя несколько недель человек замечает наличие определенного результата занятий.
Стретчинг способствует расслаблению мышц (большая часть работающих людей чувствуют излишнее напряжение, что отрицательно влияет не только на самочувствие, но и на настроение); развивает пластичность тела, гибкость; укрепляет осанку; развивает все мышцы тела в комплексе, подвижность суставов и выносливость организма; повышает работоспособность.
Почему нужно заниматься стретчингом:
- Гибкое тело, которое становится таковым вследствие растянутых мышц, – это, безусловно, очень красиво.
- Нерастянутость мышц отрицательным образом влияет на состояние позвоночника, а это является причинами многих заболеваний.
- Скованные мышцы часто приводят к травмам и разрывам сухожилий – а это как минимум больно.
Основными правилами стретчинга принято считать следующие пункты:
- перед началом занятий на растяжку в обязательном порядке следует хорошо разогреть мышцы. Для этого подойдет любая аэробная нагрузка (прыжки, бег, приседания);
- все упражнения выполнять без резких рывков. Движения должны быть плавными, медленными;
- сигналом к прекращению того или иного упражнения служит ощущение легкой болезненности мышц. Как только человек чувствует неприятные ощущения, упражнение следует прекратить;
- мышцы рекомендуется удерживать в растянутом состоянии на протяжении интервала от 10 до 60 секунд (в зависимости от степени спортивной подготовки).
Польза стретчинга велика, если не сказать - огромна. Во время занятий на растяжку происходит естественное укрепление организма, запускаются определенные процессы. Возбуждение, которое достигло мозга, вызывает ответную реакцию со стороны организма, который буквально омолаживается на глазах. Улучшаются процессы в клетках кожи, укрепляется система мышц и сухожилий, сжигается лишний жир, иными словами, стретчинг позволяет женщине повернуть время вспять и снова стать красивой, стройной и здоровой.
Игровой стретчинг для детей оказывает положительное влияние на здоровье малыша. Комплекс упражнений детского стретчинга основан на статичной растяжке мышц и опорно-двигательного аппарата, что позволяет предотвратить искривление позвоночника, а в случае нарушения осанки – исправить ее. Стретчинг для детей представляет собой упражнения на растяжку в игровой форме, без какого-либо воздействия на тело ребенка со стороны. Все занятия проводятся в виде сюжетно-ролевых игр – это надолго увлекает детей даже самого младшего возраста.
Регулярные занятия стретчингом укрепляют мышцы ребенка, развивают координацию, устойчивость, выносливость и позволяют чувствовать уверенность в себе и своих силах.
С нами вместе будет заниматься и учить нас правильно растягиваться чемпионка Татарстана, мастер спорта по художественной гимнастике Екатерина Пойманова.
Занятия стретчингом продолжаются в течение 45 минут и проводятся с регулярностью 2 раза в неделю.